第八十四章 深蹲翘个臀(1 / 2)
转眼已经是欣小甜的第五节私教课。燃文小说w?ww.ranwen`org
大强教练说:“从这节课开始,就打算给你逐步加量了,之前几节课上完,身上疼过的地方,以后会好一些,但是没有疼过的地方,最近还会继续疼……”
欣小甜心里抖了一下,说:“好吧。”
可是为什么要说得这样严肃,像是如临大敌一般,这样真的不怕会有心理压力吗?
“既然你的目标是增肌塑形,所以我建议,从今天开始,你就暂时不要做大量有氧了,每次热身10到15分钟就行。”
“好。”欣小甜点头。
大强接着说:“因为从理论上来说,有氧运动在减脂的同时,也会减掉少量肌肉,你看长跑运动员,还有游泳运动员,都是细细瘦瘦的。”
“但是也不能把减脂完全丢在一边呀,我是想一边瘦身,一边少少的增一点肌肉的。”欣小甜心里始终惦念着,本轮要减掉3斤脂肪、同时增加1斤肌肉的任务。
“对,没错,所以我给你近期的安排是,热身+少量hiit+无氧运动。其中,每次会锻炼不同的肌肉群,胸、背、腹肌、臀、腿分开练,也就是说,今天练腿,后天练胸,这样可以让肌肉轮换着锻炼,轮换着得到充分休息。”
说完,大强就开始带着欣小甜开始运动。
今天以腹部和臀腿为主。
可是为什么每当大强教练一严肃起来,自己就感觉像是进了大兵集训营,顿时就有了马上要扛枪举铁。练成越野特种强力女超人的幻觉……?
说起局部锻炼,或者叫分肌群训练。欣小甜之前也简单看到过一些相关内容。
网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题,也是存在争议。有些教程比较片面,说练哪里就可以瘦哪里;而另一种说法却很肯定的认为,瘦身这事要么全身都瘦,要么就没有作用,不存在练局部瘦局部的一说。
如今看来,前者的说法,也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句,或者是出于种种原因以致表意不清,跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论;
而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身,是全身消耗热量的过程,基本不会偏心任何一只脂肪细胞,也包括胸*部臀部,这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。
这不是绕来绕去,又基本等于白说么?
所以又有人悲观认为,照片上那些丰胸****,腹平腰细的模特们应该都是天生而成,是原本基因就好。一般人就不要想了,看看就行……
欣小甜当时是看到头晕,如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后,才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识,
也许自己理解到的东西仍然不是终极真理,但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的。至少她开始相信,应该能有办法可以练到理想的程度。至少对于自己来说,是一个相对满意的状态。
比如蝴蝶袖。每到夏天,都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉,究竟要如何减。
其实最完整的办法应该是:首先要全身整体减脂,再加上局部的上臂部肌肉锻炼,在方法和动作都正确的前提下,坚持至少几个月,才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊,然后无论穿什么样式的短袖或长裙,才不会堆起一片肉肉在袖口。